六盘水预应力钢绞线价格 2026年重启人生: 强烈建议你一年只坚持一件事!

还记得今年年初做计划时六盘水预应力钢绞线价格，我给自己写的目标：

2025年目标：做自媒体月入过万、减重20斤、读100本书、学会摄影、每个月去旅行一次……

不知道大家有没有听说过血型寿命论，有研究说其实通过血型可以判断寿命长短，而这个来自美国关于血型与寿命关系的研究，还把不同血型的寿命差异进行排序，前4名分别是：

我写完后有思考，过去几年定的目标都没有完全完成，我今年的这些目标真的都能做到吗？

《瓦尔登湖》里说：一个人越是能够放弃一些东西，就越是富有。

我反复拷问自己：只能选一个目标去努力达成，只要做成了这件事情，今年就完全没有遗憾，那是什么？

后来我选择了减肥20斤，不是因为它最简单，是因为它最痛。

01

为什么计划很丰满现实很骨感？

看斯坦福大学教授凯瑟琳·米克尔森发表了一项追踪研究：那些同时设定3个以上重要目标的人，一年后全部完成的比例仅为7%。而只聚焦一个核心目标的人，完成率高达78%。

我们的大脑就像一台手机，同时运行太多App就会卡顿死机。

每个目标都会争夺我们的注意力、意志力和时间资源。

日本整理专家近藤麻理惠在自传中透露，她成为整理女王的秘诀，是整整三年只专注于研究整理这一件事。

制定详细的计划会给我们带来满足感，想到完了会多开心，但实际上，我们要想做出一个大的改变是不容易的，什么都想抓，什么都抓不牢。

我想就是减肥。从22年体重一路攀升，23年减肥计划落空，24年更是涨到史上最高，那种挫败感至今还记得。

02

我今年的选择：为什么是减肥？

22年开始六盘水预应力钢绞线价格，我的体重悄悄的上升，23年想要减肥一时兴起几天就无果了，24年也想要减肥，但是并没有作为第一要务，体重居然达到了最高值。

因为体重问题，我变得很不自信了：

回老家时，被亲戚朋友调侃好胖，我只想躲起来

以前的衣服都穿不下，想买漂亮的衣服都不合身

会开始逃避聚会，拒绝拍照，甚至害怕见到老朋友

不再化妆了，丧失了打扮欲

这种控制不住身体的无力感，蔓延到工作学习中

对我来说，足够痛，是我目前最想解决的问题。

我花了10个月达到减肥20斤的目标，我全年就盯着这件事情，最终目标是健康，我不考虑任何极端的减肥方法。

就只是坚持少吃高热量食物，把健康饮食、适量运动的习惯变成日常。

过程虽慢，但身体完全能接受，体重也实实在在地一点点下降。

就算偶尔大吃大喝，体重也不会大幅起伏，三餐规律吃也不会有负担～

03

一年只做一件事的系统方法论

第一步：找到核心的治愈事件

问自己三个问题：

1、如果不做这件事，一年后你会最后悔什么？

（我的答案：还在因为身材自卑）

2、做成哪件事，锚索能像第一张多米诺骨牌，带动其他领域改善？

（减肥成功→自信提升→更愿社交→职业表现更好）六盘水预应力钢绞线价格

3、哪件事的痛苦，已经超过了改变它的痛苦？

（我的身材焦虑已超过减肥的辛苦）

注意： 不要选最重要的事，要选最痛的事，越痛就越想要改变。

第二步：设计防失败系统，不要靠意志力硬撑

我今年成功的原因：建立不依赖意志力的系统

1️⃣进度可视化

不要依赖感觉，创建专属的记录文档，或者用相关的打卡APP来记录。

最好是每天记录进度，每周复盘一下关键成果，大脑是需要及时反馈的，消除不确定性的焦虑。

2️⃣环境设计

创建最小阻力的物理空间，想要养成阅读习惯，家里就多放书。

一个充满诱惑和干扰的环境，会持续消耗你的认知资源。

聪明的做法是主动设计环境，让好行为自然而然发生，让坏行为需要额外努力才能实现。

3️⃣微量开始

将你的庞大目标分解到小到不可能失败的第一步。

想每天写作1小时？从打开文档，写一句话开始。

想健身？从换上运动服，做一个拉伸开始。

关键在于启动行为本身，只要轮子转起来，惯性会带你走更远。

4️⃣允许弹性

在计划中预先埋入弹性条款。

执行85%法则，允许自己有15%的时间偏离计划。

本周太累，可以只完成最低限度的微量任务，项目庆功，可以尽情庆祝暂时放下目标。

关键在于，把它看作计划的一部分，而非失败，第二天无需愧疚，平静回归系统即可。

5️⃣习惯绑定

把与目标相关的习惯融入到每一天的日常里，每天持续做。

可以将目标相关的行动，锚定在你每日雷打不动的既有习惯上，利用现有行为的惯性，搭载新行为。

第三步：积累小成就，用成功带动自信

当我每瘦5斤，就给自己一个小奖励，原来自己真的可以做到的。

会提升自我效能感，既然能够减掉5斤，那也能减掉10斤。

记录自己在目标上取得的一个个小成就，会激励自己继续去做，像滚雪球般扩散。

一个领域的胜利，也会重构自己的认知，相信自己能够完成越来越多的目标，更加有成事的底气。

心理学家詹姆斯·克利尔在《原子习惯》中指出：真正改变一个人的，不是目标本身，而是成为能完成事情的人这种身份认同。

写在最后：

今年，我完成了减肥20斤的目标，我就觉得今年圆满了，虽然没有成为自媒体达人、没有读完100本书，但是做到了我近几年来最想做的事情。

重启人生的钥匙，从来不是做加法，而是做减法。

可以思考一下如果你的2026年只能完成一件事，那会是什么？为什么？