天津市瑞通预应力钢绞线有限公司

刚洗的头，一梳头发屑就落在肩膀；穿深色衣服不敢低头，生怕领口的白点点让人误会“没洗干净”——你是不是也有过这种尴尬？其实头屑不是“脏”的代名词，而是头皮在发出信号：它的平衡被打破了。今天我们把“头屑原因”拆清楚，帮你找到对症解决的方向，告别头屑带来的困扰。

1. 马拉色菌：不是“坏菌”，但越界就作乱 我们的头皮上住着上百种微生物，马拉色菌是其中最常见的一种——它本是中性菌，靠分解头皮油脂（尤其是甘油三酯）生存，平时和头皮和平共处。但当头皮油脂分泌过多、屏障受损时，它会过度繁殖：分解油脂产生的游离脂肪酸会刺激角质细胞，让原本28天正常脱落的角质层加速脱落，形成肉眼可见的片状头屑。很多人觉得头屑是“有坏菌”，其实更准确的是——菌没守规矩，越界了。

2. 油脂分泌：太油或太干都不行 头皮的油脂（皮脂）是天然保护剂，能维持湿度和酸碱度（健康头皮pH值在4.5-5.5，呈弱酸性）。但皮脂腺太活跃（比如青春期、雄激素旺盛），油脂会大量堆积，不仅给马拉色菌提供“食物”，还会让角质层“泡”在油脂里，变得松散易脱落；而皮脂腺“偷懒”（比如干性头皮、衰老导致油脂减少），头皮会因缺乏油脂保护而干燥，角质层失去水分后脆化，像干燥皮肤掉皮一样产生细碎干性头屑。不管是油过头还是干过头，都是头皮在说：“我的平衡乱了。”

1. 洗头太勤或太少：都会打破头皮节奏 很多人有个误区：“头屑多就要天天洗”，或者“冬天不用常洗”。其实头皮有自己的代谢节奏——健康头皮的油脂分泌周期约2-3天，天天洗头会洗掉“天然油脂膜”，导致头皮“应激性”分泌更多油脂（越洗越油），反而给马拉色菌提供“燃料”；而3天以上不洗头，油脂、灰尘、代谢废物会堆积在头皮上，不仅滋生细菌，还会堵塞毛囊，让头屑越积越多。油性头皮2天洗一次，干性头皮3天洗一次，中性头皮2-3天洗一次，是比较合理的节奏。

2. 选错洗发水：成分“踩雷”比不洗还糟 去屑洗发水是很多人的“救命稻草”，但选不对反而会“雪上加霜”。比如含SLS/SLES（月桂醇硫酸酯钠/铵）的洗发水，清洁力强却会破坏头皮屏障，越洗越干；含酒精的洗发水会让头皮脱水，加重干性头屑；还有含酮康唑、吡硫鎓锌的去屑成分，短期用能抑制马拉色菌，但长期连续用会让细菌“产生抗药性”，以后再用就没效果了。正确的做法是：油性头屑选含“吡硫鎓锌（ZPT）”或“水杨酸”的洗发水（控油+抑菌），干性头屑选含“神经酰胺”或“泛醇”的洗发水（修复屏障+保湿）；去屑洗发水用2-4周就要停一停，换温和滋养型交替用——去屑不是“赶尽杀绝”，而是“控制平衡”。

1. 维生素缺乏：B族维生素是头皮的“营养剂” 头皮的代谢全靠维生素“撑着”，尤其是B族维生素（B2、B6、B7）。维生素B2帮头皮代谢脂肪，缺乏会导致皮脂腺分泌异常；维生素B6调节角质细胞脱落节奏，缺乏会让角质层“乱掉”；维生素B7（生物素）被称为“头发维生素”，缺乏不仅会有头屑，还会掉发。很多人因为挑食（不吃粗粮、蔬菜）、熬夜（消耗更多B族）导致缺乏，这时候头屑其实是身体在“提醒”你：“该补点营养了”——多吃燕麦、豆类、动物肝脏，或补充复合维生素B，都能帮头皮“恢复元气”。

玉灵膏是清代名医王孟英创立的药方，预应力钢绞线收录在他编撰的《随息居饮食谱》中，不过，与其说它是一个治疗病症的方剂，倒不如说是一个食疗方，此方所用到的两味药材就是桂圆和西洋参，按照原文的记载，将这两味药材10:1的比例进行配备，经搅拌后，放到饭锅上蒸就可以了，玉灵膏不仅具有补气补血的效果，还能改善睡眠，有益于滋养脾胃。

2. 内分泌与免疫：看不见的“内部波动” 内分泌波动会直接影响头皮状态：比如女性月经前、孕期，雄激素水平升高会让油脂分泌增多，头屑变多；甲状腺功能亢进（甲亢）会让代谢加快，头皮角质层“加速脱落”；还有脂溢性皮炎、银屑病等免疫性疾病，会导致头皮炎症，产生“厚片状、带红斑的头屑”。如果头屑伴随头皮发红、瘙痒、脱发，或调整洗护习惯后没改善，一定要去皮肤科检查——这不是“头皮的问题”，是身体内部需要调整。

1. 环境刺激：干燥、污染、紫外线都在“磨”头皮 环境中的刺激会慢慢消耗头皮的抵抗力：冬天开空调、暖气，室内湿度低于40%，头皮会像面部皮肤一样缺水，角质层干燥易脱落；夏天紫外线强，头皮暴露在阳光下会损伤屏障，引发炎症反应，加重头屑；还有空气污染中的PM2.5颗粒，会附着在头皮上堵塞毛囊，影响代谢。这些“看不见的刺激”，会让头屑更容易冒出来——冬天用加湿器增加室内湿度，夏天戴帽子防晒，都是给头皮“减负担”的办法。

2. 熬夜、压力：情绪比你想的更影响头皮 你有没有发现，熬夜赶工、压力大时，头屑会突然变多？这不是巧合——压力大时，身体会分泌皮质醇（压力激素），它会促进皮脂腺分泌油脂，同时抑制免疫系统功能，让马拉色菌“趁虚而入”；而熬夜会打乱身体“生物钟”，让头皮角质细胞的脱落周期从28天缩短到14天甚至更短。情绪不好，头皮也会“闹脾气”——试着睡前泡10分钟脚、每天做5分钟深呼吸，帮身体“降降压力”，头屑也会跟着变少。

头屑不是无解的麻烦，而是头皮生态、洗护习惯、身体状态、生活方式共同作用的结果——可能是马拉色菌越界，可能是选错了洗发水，可能是缺维生素，也可能是压力大。解决头屑的关键，不是“用力洗”，而是“找平衡”：平衡头皮的油脂和菌群，平衡洗护的频率和成分，平衡身体的营养和情绪。下次看到头屑，别急着祛屑，先想想：头皮在告诉我什么？

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